[...] o ocenę moich poniższych założeń, a przede wszystkim diety,w trakcie układania której właśnie jestem. Wychodzi mi, że na redukcji moje zapotrzebowanie na kolorie to 2.445 kcal (już pomniejszone o 300) i tutaj widzę mały problem, ponieważ od kilku dni dokładnie notuję sobie co dokładnie zjadłem i ciężko mi jest dojść do tej wartości. Aktualnie [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
[...] Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż 100g Tłuszcze: 90g lub więcej - zależnie od węgli w danym dniu. IF: 16/8 = od. 0:00 do 16.00 2000 kcal = nie będę ciął raczej. Max zejdę do 1800 kcal jak rok temu, ale to pod koniec. 1.Posiłek - WPC 40g z wodą po treningu. 2.Posiłek - 500g piersi z kurczaka + węgle [...]
Pozdrawiam wszystkich celem mojej diety jest masa mam 20 lat 178cm i 71kg Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie [...]
[...] BMR: 1427 TEA: liczyłam je tak: 3x90x8 + EPOC (3x5% z 1427)= 2374,05 dzieląc na 7 wychodzi 339. Mój obecny trening trwa około 90 min, ale nie wiem czy mam liczyć 8 kcal, czy np. 9 kcal itp. Tak samo z EPOC; przyjęłam sobie 5%, chociaż też nie wiem czy powinno tyle być, może ma być np. 7 %? NEAT przyjęłam sobie (jako że wydaję mi się, że [...]
[...] o doradzenie mi w tej sprawie POSIADAM SPRZęT : ( W DOMU ) ATLAS YORK ( MOżLIWOść CHODZENIA NA SIłKE 2 RAZY W TYGODNIU ) DIETA : śNIADANIE : ser twaróg ( chudy ) 100g - 99 kcal mleko ( 2% ) 250 ml - 128 kcal 1 kromka chleba przennego 40g - 100 kcal 1 białka jaja 33g - 16 kcal 1 jabłko 150g - 51 kcal 2 śNIADANIE : 2 pomorańcze 2 x 200g - 2 x 64 [...]
Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]
[...] teraz bedzie to już na serio Wymiary: wzrost 186 waga 79 Biceps 37 spadło klatka 107 pas(ponizej pempka)83 łydka 40 udo 60 przedramie 30(nedza zawsze była nędzą) Dieta 3800 kcal Troche dziwna bo nie ma wyszczegulnionych posiłków hehe ale jest wszystko codziennie raz 1 litr mleka 3,2% 600 kcal płatki owsiane 150 gram 500 kcal serek wiejski 200 [...]
[...] 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. w:63,5 g. t:4,8 g. kcal: 506 3.Filet z pangi(150 g.) + ryż brązowy(100 g.) + oliwa z oliwek( [...]
[...] nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1640 = )) = 1935 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
wzrost: 174cm waga: 77kg cel: masa zapotrzebowanie kcal: ok 3700 KCAL dieta jest już po kilku modyfikacjach ;) (8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie [...]
[...] 400 gram chleba, 2 jaja, 2 worki ryzu bialego, 200 gram miesa, szyneczka do chleba, duzo oliwy, warzywo w kazdym posilku, twarog recommended(80 KG): 160g bialka (640 kcal) 2g/kg 400g wegli (1600 kcal) 5g/kg 100g luszczu (900 kcal) 1.2g/kg _______________________ 3140 kcal needed 400g chleba: 24g bialka/212g wegli/5 tluszczu 2jajka: 12g [...]
Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) [...]
[...] jedzenie i przytyłam do wagi wyjściowej. To wszystko stało się w przeciągu roku, a później przerażona tym, że ciągle tyje zdecydowałam, że zatrzymam się na etapie ok. 1500 kcal dziennie i tak sobie egzystuje od roku, czasami jeżdżąc na rowerze (głownie okres wakacyjny) czy biegając. Byłam w miarę pogodzona ze swoim wyglądem aż do marca tego [...]
[...] odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się następująco: - śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, garść rodzynek, źródło tłuszczy (różnie to [...]
[...] ok. 4-5 lat temu choć bardzo chaotyczne i bazujące na niskiej podaży kalorii połączonym z dużym wysiłkiem. Efekty były mierne i w sumie zastanawiam się jak to przeszło. 1500kcal dziennie i 4 mocne treningi w tygodniu, a tłuszcz nie chciał zbytnio schodzić... W perspektywie długoterminowej zależy mi na zejściu z BF do okolic 10% i odsłonięciu [...]
[...] wielu warzy do posiłków gdzie powinny być warzywa , ciut przypraw czasem sosy . Ogólnie postaram się trzymać blisko diety low carb oraz zapotrzebowania dziennego blisko 3000 kcal 200-250g białka 150g ww reszta tłuszcze . Proszę o sprawdzenie czy przykładowe odżywianie jest ok . 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z pomidorami na oliwie + płatki [...]
[...] np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem 1 zmiana 5:40 - Płatki owsiane 100g 3 białka jaj 1 banan 250ml soku oraz 2 banany w drodze do pracy (908 kcal 49g Białka 155 węgli 9 tłuszczy) 10:00 - makaron spaghetti 100g + 100g pierś kurczak + 250 ml soku (623 kcal 47 białka 95 węgli 7 tłuszczy ) 15:15 - ziemniaki 200g [...]
dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi
[...] jabłko. Byłabym wdzięczna za wszelkiego rodzaju wskazówki. Obliczałam swoje zapotrzebowanie z artykułu umieszczonego na tym forum. Moje zapotrzebowanie wynosi : 1529.28 kcal kalorie: 1529.28 Białko: 118 gram =472 kcal Tłuszcze:59 gram =531 kcal Węgle: 129 gram=526 kcal I śniadanie godz 8:30 -muesli z suszonymi owocami 50 g -jogurt [...]
[...] wartościach z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html BMR: 66+1384+985-130 = 2305 2305x1.6=3688 3688-20%=2951kcal Moderate Carb W - 278g / 1112 kcal B - 333g / 1332 kcal T - 56g / 507 kcal Dzień z High Carb - 333g białko / 347g węgle / 56g tłuszcz Rozłożone na posiłki: B- 55g T- 19g [...]
[...] 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wygląda tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, orzechy włoskie 15-20g, WPC 30g, owoc 50g 7:10 kcal= 639, B= 48, T= 27, W=51. Chleb razowy 2 kromki ok 70g, ryba filet 150g polany 5g oliwy z oliwek, orzechy włoskie 15g, ogórek 100g, owoc 50g 10:30 kcal= 464, B= 32, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
